痩せる為にやったこと＠幸年期ダイエット②

Blog

痩せる為にやったこと＠幸年期ダイエット②

2024.09.12

50代の暮らし方Blogコスメ・美容

新しいワタシに会いたい＠幸年期ダイエット①　の続き

新しいワタシに会うべく、やること、やらないことを決め、実行しました。

今回は、やること、やったことについて。

やること

①毎朝夕の体重測定　
②一日一万歩歩く
③ジムのスタジオだけじゃなくマシンもする

①毎朝夕の体重測定

体重に一喜一憂していてはダメなのですが、現状を知り、昨日食べた物のフィードバックが大事なので、面倒くさいのですが、毎朝、毎晩、恐る恐る体組成計に乗ってます。

オムロンの体組成計には付属のアプリがあります。そのアプリ内の「かんたん朝晩ダイエットモード」を活用。（詳細・しくみはこちら）

朝、体重を測ると、「ここまでだったらOKよ！」みたいな数字が自動ではじき出されます。その数字以内であれば、目標体重に近づきやすい目安のようです。

この目標体重は、極端な数字を設定できません。（1か月3㎏減とか）今の身長、体重から計算された「最大、ここまでは減っても良い体重」が下限設定されており、その範囲内であれば、自分で自由に目標体重を設定できます。

ノミの心臓のワタクシ…

毎晩ヒヤヒヤしながら乗ってました。範囲内だと胸をなでおろし、オーバーだと落ち込む…でも、どうしてダメだったのか？PFCバランスが良くカロリー内の食事でもオーバーする原因は何？燃やす力が足りないの？と考える時間にもなったので、これはこれで良かったです。今も朝夕、測ってます。（新発見！寝る前、ストレッチをするとオーバーしなくなります。ストレッチ大事！※個人差あります）

②一日一万歩歩く

ハッキリ言って、1日1万歩歩いても、体重は減りません！（痩せるには食事9割、運動1割）しかし、決めたので、5月、6月、7月は体調不良で寝込んだ日以外は、毎日1万歩以上歩きました。

私、歩くの嫌いなんです。（歩くの好きな人いる？）エスカレーターやエレベーターが大好き💛なのですが、股関節を動かさないと消費カロリーが上がらないし、足腰が弱いと筋トレで踏ん張る力が弱いので、覚悟決めて毎日1万歩以上、歩いたの。

ただ歩くだけではつまらないので、歩数計アプリ、トリマを活用しまくり。上の画像は、先日の東京滞在時の履歴。この日も頑張って歩きまくりました。（道に迷ったとも言うｗ）

トリマアプリでは歩数が増えるごとに、Amazonギフト券やペイペイポイント等の金券に変えることができるので、ただ歩くのではなく、「Amazonギフト券をいただく仕事」のような気持ちで歩きましたよ♪ご褒美ないと、毎日1万歩もムリムリ。どうせやるなら、徹底的に！(≧∇≦)　

使いたい人は、こちらからDLして、紹介ギフトコード　FywH7YLrg　を入力すると、お互い5000マイル分もらえます。（winwin）

↑
iPhoneのヘルスケアアプリ

1日1万歩って、歩幅にもよりますが、約7～8㎞らしいのです。私は家で仕事をしているので、通勤がありません。日盤吉方も車で行くしｗ　家に居たら1日1000歩も歩かない暮らし(≧∇≦)　なので、

●ジムには往復3.2km、歩いて行く。（大雨の時、除く）
●週4回、スタジオのSALSATION®︎（ダンス）に参加
●買い物や銀行には歩いて行く
●それでも足りない日は、YouTubeのまりなちゃんの宅トレ、有酸素動画をする

最初の1カ月は歩くことに慣れてないから、毎日、往復3.2kmが辛かった💦中学生の時は毎日、この倍くらい歩いていたのに、昔と比べたら…と思いながら毎日とぼとぼ歩いてました。しかもこの酷暑、行きも帰りも兎に角、暑かった！（22時台でも気温が下がらない）

２か月目くらいから、暑さは辛いけれど「歩くこと」に慣れて、「成長したやん！」と自己肯定感が少しUP！人間は適応する生き物だと実感しましたわよ。アラフィフでも、まだまだ変わることができることを知りました。(^^)v　

スタジオだけでなくマシンもやってみる

↑_¥968,000也　(≧∇≦)

今まで毎日ジムに行ってましたが、99％スタジオレッスンだけで、マシンは1％くらいしかしていませんでした。

何故、スタジオ中心かと言うと、自分１人じゃ１時間も体動かさないから。皆と一緒だと、強制的にやらざるを得ないので。でもスタジオだけじゃ、体変わらないのよね…

初心者向けマシンの使い方はわかるのですが、画像のようなマシンは使い方がわからない。なので、勇気出して

このマシンの使い方教えて下さい！

とトレーナーに話をしたら、奇跡が起こりました。個別にマシンの指導やフォームチェックを隔週、無料でしてもらえたの。超ラッキー✨おまけに栄養指導もしていただき、プロのサポートの凄さを痛感。

整理収納も全く同じ！マンツーマンサポートはその人に合ったお部屋の整え方をお伝えすることができるので、綺麗に整うスピードが速い！いつも言っている、餅は餅屋ですね。

とっても素直なワタクシ…ｗ、プロの言うことには素直に従うので、7㎏減も思ったより早く実現できました。

それでも、最初の１，2か月は辛かった。体も、体重も何にも変わらないから。(´；ω；`)ｳｩｩ　でも「3か月で変わるから！」のトレーナーの言葉を信じて続けたら、本当に変わりました。信じる者は救われます～

自力を出すと他力が動く

こう見えて、私、人見知りなんです

仕事では情報量多めに喋りまくる私ですが、実はプライベートでは超人見知り。自分から誰かに声を掛けることはほとんどありません。それでも、今回は勇気を出して質問をしました。その結果、プロのサポートを得ることができ、大きな成果に繋がりました。

自力を出せば他力が動く

気学では「自力を先に出すこと」が重要だと言われています。自力と他力がコラボレーションすることで、運を切り開くという考え方です。

今回、私が勇気を出して質問したことで（自力）、トレーナーのサポート（他力）を受けられ、結果が出たのです。人見知りの私、よくやった！

自分ひとりでは時間がかかることや、できないことも、プロの力（他力）を借りることでスピーディーに進み、心強さも感じました。自己流のやり方で失敗するリスクも避けられましたし♪　自己流＝事故流　ですから！

自力と他力をうまく組み合わせることで、より早く、より確実に目標に到達することができます。時には他人の力を借りる勇気を持つことが、成功への近道になるのです。